불면증 해결하려면 꼭 해보자

불면증 해결하려면 꼭 해보자

---

요즘 특히나 젊은 사람들도 스트레스로 인한 불면증에 시달리는 분들이 많다고 해요, 불면증 해결방법, 즉 더 나은 수면을위한 팁에 관해 이야기 해볼까해요., 더 많은 에너지, 더 강한 면역 체계, 체중 조절, 더 건강한 심장 등과 같은 건강상의 이점을 제공하는 수면. 사람의 피로회복이 가장많이 이루어 지는 순간이 잠들어있는 시간인 많큼 수면은 우리모두의 삶에 큰 영향을 줍니다.

 

수면 스케줄 준수

▷불면증 해결하려면: 인체는 규칙적인 리듬을 좋아 하므로 수면 호르몬 생성시기와 기상 시간을 알 수 있습니다. 성인은 하루에 7-8 시간의 수면을 취해야 하므로 오후 10시에서 오전 6시와 같이 현실적인 범위를 골라야합니다. 그런 다음 매일 밤 선택한 시간에 따라 침대에 누워 소등하는 습관을들이십시오. 당신의 수면 깨어주기. 최상의 결과를 위해 주말에도이를 유지하는 데 도움이됩니다 (그러나 한 시간 더 자고있는 사람은 아무도 없습니다!).

 

 

심야 음료 및 간식을 피하십시오

▷취침 시간에 너무 가까이 식사하면 여러 가지 방법으로 수면 을 방해 할 수 있습니다 . 첫째, 가슴 앓이를 경험하거나 밤 동안 화장실을 사용해야 할 가능성이 높아집니다. 또한 연료를 받기 때문에 깨어날 시간이라는 신호를 몸에 보낼 수도 있습니다. 취침 전 적어도 3 시간 동안 식사를하지 않는 것이 더 나은 숙면을 유도하는 한 가지 방법입니다.

 

 

취침 전 전자화면 노출 시간 제한

▷불면증 해결하려면: 수면을 개선 하기 위한이 팁은 특히 전자 제품에서 방출되는 청색광으로 인한 야간 노출 감소와 관련이 있습니다 . 이 유형의 빛은 뇌를 혼란스럽게하고 일주기 리듬을 버릴 수있는 또 다른 요소입니다. 이를 피하는 가장 좋은 방법은 랩톱, 태블릿 및 TV를 끄고 한 시간 또는 두 시간 전에 휴대 전화를 치워 두는 것입니다. 이것이 가능하지 않은 경우, 한 시간 동안 블루 라이트 차단 안경을 집어 들거나 특정 시간 사이에 블루 라이트 차단 색 구성표로 화면을 설정해보십시오 (많은 휴대 전화와 랩톱에서이 기능을 사용할 수 있습니다).

 

편안한 취침 전 일과 만들기

▷불면증 해결하려면: 온라인으로 탐색하지 않는 경우 휴식과 수면의 질을 높이는 무언가로 그 시간을 채우십시오! 매일 건강 상태를 개선하기 위해 건강 팁을 전환 할 수 있지만, 수면을위한 휴식 팁에는 독서, 명상, 따뜻한 목욕이나 샤워, 요가 스트레칭 또는 음악 듣기가 포함됩니다.

 

침실을 시원하고 조용하게 유지

▷ 불면증 해결 : 한밤중에 깨어 난 모든 사람들의 경험은 너무 더운온도 때문에 이불을 걷어차는 것입니다. 전문가들에 따르면, 약 65F의 야간 온도는 당신의 안락함을 위해 이상적 이거나 조절 정도를 조정하거나 취합니다. 더 나은 수면을위한이 팁은 환경의 소음도 다룹니다. 소음에 노출되면 잠을 완전히 자지 않아도 수면이 더 얕고 불안해집니다. 시원하고 조용한 객실은 숙면을 취하기에 적합한 톤을 설정합니다.

 

침구 업그레이드

▷ 불면증 해결 : 고급 매트리스, 시트 세트 및 베개는 침대를 편안한 공간으로 전환하여 수면의 질을 높이고 허리와 어깨 통증을 예방 합니다. 침구는 수면의 질에 영향을 미치기 때문에 시간을 투자 할 가치가 있습니다. Sleep Foundation 의이 침대 시트 선택 팁은 시작하기에 훌륭한 장소입니다 (힌트 : 부드러운 천연 소재가 가장 좋습니다!).

 

규칙적인 주간 운동

▷ 불면증 해결 : 수면을위한 마지막 건강 팁은 깨어있는 동안에도 도움이됩니다! 운동 은 건강 을 강화 하고 심장과 면역 체계를 건강하게 유지시켜줍니다. 수면의 질과 관련하여 낮 동안 규칙적으로 적당한 운동을하면 더 빨리 잠들고 더 오래 잠들 수 있습니다. 일상으로 운동이나 새로운 취미를 가지는건 편안한 밤을 가질 확률을 높일 수 있습니다.